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增加體重的小方法
1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。 (要增肥可多吃碳水化合物及高蛋白質的食物, 如牛肉, 牛奶, 芝士等)
2. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶益力多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
3. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。
生活規律也是增重的要點﹐運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。另外，壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是人格特質﹐或者是工作所需﹐常會攬一些有的沒的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧！古人說心寬體胖﹐是很有道理的。
每日應該吸收幾多個卡路里？
每個人每日需要幾多卡路里視乎年齡、體格、
工作性質和新陳代謝率而定，但大玫的標準如下：
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青春運動型!!
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有運動的日子
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2235
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2683
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2485
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沒運動的日子
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2093
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2558
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2325
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放假懶洋洋
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1054
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1833
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1689
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貪玩活動型 !!
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有運動的日子
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1790
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2006
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2198
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沒運動的日子
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1704
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1898
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2083
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放假懶洋洋
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1504
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1698
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1883
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文靜悠閒型 !!
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有運動的日子
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1690
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1906
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2098
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沒運動的日子
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1604
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1798
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1983
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放假懶洋洋
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1504
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1698
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1883
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成熟隱定型!!
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平日活動量
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1604
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1798
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1983
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放假懶洋洋
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1504
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1698
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1883
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備註（１）
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S
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身高少於 150 cm
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M
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身高 於150 - 162cm 之間
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L
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身高 162 cm 以上
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備註（２）
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·青春運動型標準
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21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
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·貪玩活力型標準
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25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
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·文靜悠閒型標準
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下課下班喜歡回家睇電視、煲電話粥。
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· 成熟隱定型標準
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25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
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