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近日有朋友從高原回來，不斷有人詢問“高原反應如何”？如何適應高原環境？本文將詳細給您介紹控制高原反應、健康遊高原的“3大紀律”、“8項注意”。
高原平均海拔在4000米以上，空氣稀薄，含氧量約為平原的65%，人們處於一種缺氧狀態，因此很多人把高原反應視為進高原的障礙。決定去高原後的一天晚上，朋友突然覺得心慌、胸悶、渾身乏力。正難受時接到一位醫生朋友的電話，她笑道：你這是“高原反應”提前發作，要不來檢查一下？
體檢結果是自己一切健康，這給了我良好的心理暗示。如釋重負的我抵達機場。前來接待的朋友執意幫我拖行李箱，還告訴我說：在高原上行走耗氧量大，就是徒步走，也如同在平原背十幾斤重的東西。朋友還傳授了一些初抵高原的健康口訣：少說話，慢慢走，多飲水，慢慢吞……
當天下午，我在湖北援助幹部所在地與大家一起休息。聽了不少有趣的故事，也搶拍了不少生動的鏡頭。見我精神不錯，大家提醒我：進高原第一天要注意休息，不然以後幾天很難適應。正說著，跟我同一天上高原的一位小朋友因為蹦蹦跳跳出現強烈的高原反應，嘔吐起來……
晚上11時準備睡覺，在“挨枕即眠”的我，躺下後覺得有點胸悶、氣短、呼吸困難。好不容易睡著了，淩晨2時又醒了，再也睡不著，頭開始脹痛。用了好多方法催眠，才漸漸入睡，似乎做了一夜噩夢。7時30分醒來時，我從心底蹦出一句話：終於闖過來了！
早餐前，吸了一點氧，頭痛緩解。上高原第二天早晨，我和朋友們一起一起去步行遊覽。當翻越一座高山的山頂時，我的胃一下子翻起來。同行的一位朋友趕緊遞過風油精，讓我往肚臍四周抹抹，很快就幫我控制了不適反應。她得意地說：“這一招專門對付一般的高原反應。”
從這天起，我開始適應高原的氣候，晚上睡覺又像在平原一樣踏實了，只是偶爾感到一種體力透支後的虛弱。
離開高原的前一天，我特地到當地最大的村落採訪，請當地醫生給大家開一個抗高原反應、健康遊高原的處方。接待我的次旺旦巴醫生著重強調了進高原的“3大紀律”：
吃素點；喝淡點；休息好一點。
結合本人的觀察和體驗，我再補充進高原後的“8項注意”：
1. 剛到高原時不可快速行走，更不要跑步；
2. 即使夏天進高原，開始幾天也不要洗澡，以免過度耗氧，並避免受涼引起感冒（感冒可誘發急性高原肺水腫）；
3. 多食蔬菜水果等富含維生素的食物，以免口腔潰瘍；
4. 行車途中含點潤喉片，晚上睡前給鼻腔抹一點軟膏，以防乾燥引起的鼻喉部不適；
5. 適當服西洋參，增強機體抗缺氧能力；
6. 抵高原後可根據自己身體情況買些抗高原反應的保健品，如高原安、紅景天口服液，紅景天飲料不妨每天一聽；
7. 反應強烈時適當吸點氧，可幫助緩解不適；
8. 高原日照強烈，白天出遊一定要搽防曬霜，戴墨鏡和太陽帽，以防紫外線損傷。
當然，最重要的是對高原反應要有充分心理準備，相信自己能克服暫時不適，就算頭疼也不用緊張。放鬆點，聽聽振奮類的歌曲，你會很快恢復活力。
*高原反應症狀
呼吸系統：輕度缺氧時，表現為呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，感到胸悶氣短。適應後，會逐漸恢復到原來水平。
神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠等。神經症狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關係。
消化系統：進入高原後，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂症狀。在高原生活了一段時間後，可逐步恢復。
KIT SIR
2004
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